50岁的何女士因为多饮多尿多食到医院就诊，结果确诊为2型糖尿病，医生说，用药是一方面，你还必须保持良好的生活习惯，包括管住嘴迈开腿。

坚持了几个月以后，通过何女士提供的血糖监测记录，医生发现，何女士空腹血糖控制的可以，但是餐后血糖就控制的不太好了，基本上三餐的血糖都有升高，为什么会出现这样的情况呢？原来何女士降糖药物是按时用了，但是饮食和运动却坚持的不太好。

何女士很无奈，医生，我最不想做的就是运动，我年轻时就不爱运动，我回去坚持了一个礼拜的时间，发现再也坚持不了了。

医生告诉何女士，你主要是餐后血糖高，而运动恰恰能降低餐后血糖，如果你不愿意运动，只是一味去增加药物的剂量，这是无济于事的。

治疗糖尿病，药物治疗只是其次的，最重要的就是改变不健康的生活习惯，这也是糖尿病治疗最基本的原则。

其实，每每让糖尿病患者坚持运动的时候，他们都会有这样的疑问，医生，运动真能降血糖吗？药物应该更立竿见影一些吧，不如增加一点药物剂量吧。

运动当然是能降低血糖的。

发表在《英国运动医学杂志》上，由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院的一项联合研究，研究分析了UK Biobank 数据库中的59325名参与者，在长达6.8年期间，分析了运动量和糖尿病风险关系。

结果发现无论遗传风险如何，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险，具体为与每天运动少于五分钟的人相比：每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。

2022年，美国运动医学院(ACSM)曾发布了一份2022年糖尿病人运动指南，称这些运动每周坚持进行4—5天，持续45分钟，效果堪比胰岛素。

所以，不要再不重视运动了，运动是绝对能够降低血糖的，但是运动贵在长期坚持，三天打鱼两天晒网的运动则是无济于事的。

上海交大提出的中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险，今天就为大家来推荐以下两种运动。

第一，抗阻运动

抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，现在巴黎奥运会正如火如荼的进行，奥运会里面的举重和体操等项目，就属于常见的抗阻运动。

当然，很多人会说，奥运会的那些项目实在太难了，医生你能不能推荐一些容易在大众里普及的抗阻运动呢？

像仰卧起坐、深蹲、举哑铃、直立提拉、原地纵跳、俯卧撑等都属于抗阻运动，你可以根据自身的条件选择适合自己的抗阻运动。

抗阻运动的强度是比较大的，所以更能达到燃烧脂肪和瘦身的效果。

第二，有氧运动

有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。

做过有氧运动的人都知道，在运动过程中控制呼吸非常重要，像游泳、慢跑、骑自行车等均属于有氧运动，这些运动往往属于中等强度，如果你要加大强度，那么无需改变运动方式，只需要把运动的速度提高上去就行了。

有氧运动是一个循序渐进的过程，很多人刚进行有氧运动，就想达到一个极限，比如一个从来不跑步的人，去操场后一下子就强迫自己跑十公里，这现实吗？即便你拼尽全力坚持下来了，那么也会对身体造成损伤，这是从来不运动的你，突然过度运动，会让身体特别不适应不习惯。

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